3 دروس من الخاسر الأكبر
في جميع أنحاء العالم ، ليلة بعد ليلة ، ينجذب ملايين الأشخاص إلى أجهزة التلفزيون الخاصة بهم - ولكن ليس لمشاهدة أحدث المسلسلات ، أو CSI. عدم مشاهدة جاي لينو أو الجنس في المدينة. عدم رؤية من يتفوق على الآخرين ويتفوق عليهم في Survivor. لا - فهم مفتونون بجهود مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في محاولة للتغلب على آثار سنوات من الإفراط في تناول الطعام.
ليس من المستغرب أن تكون هذه المشاهدة قهرية للعديد من الناس. السمنة هي الوباء الجديد. يتجول الأطفال البدينون حول ملاعب المدرسة بينما تملأ أمهاتهم البدينات عربات التسوق بخيارات خاطئة. ثم ... يجلسون في الليل لمشاهدة الخاسر الأكبر. إنهم يرون فقدانًا كبيرًا في الوزن وبدأت أشكالًا جديدة مذهلة في الظهور. يريدون نفس النتائج - ويبدؤون في التفكير في أنه قد يكون ممكنًا.
ولكن من لديه أربع أو خمس ساعات في اليوم لممارسة الرياضة؟ من يستطيع تحمل تكلفة مدرب شخصي عدة مرات في الأسبوع؟ ومن لديه رفاهية مستشاره الشخصي بشأن محتوى السعرات الحرارية وخيارات الطعام الذكية؟ الجواب: ليس هناك الكثير من الناس. لكن عليك أن تتذكر أن هذا تلفزيون: إنه وضع خاطئ. بينما يستمر اللاعبون في تذكير أنفسهم والمشاهدين: "هذه لعبة. عليك الاستفادة إلى أقصى حد من وقتك هنا - سيكون الأمر أكثر صعوبة في العالم الحقيقي."
هل هو أصعب في العالم الحقيقي؟ المحتمل. لكن يمكنك أن تأخذ دروسًا من مشاهدة برنامج الواقع هذا. يمكنك أن تجعلها تعمل من أجلك ، وكذلك للمتسابقين. فيما يلي ثلاثة دروس عملية ومفيدة يمكنك استخدامها على الفور.
1. ضع فقدان الوزن أولاً.
يأتي فقدان الوزن أولاً في أكبر الأسر الخاسرة. اجعلها تأتي أولاً في منزلك أيضًا. تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ أنه. في الواقع ، بسيط للغاية لدرجة أن الكثير من الناس يغفلون عنه. يحاولون التوفيق بين التمارين الرياضية وتخطيط الوجبات حول كل شيء آخر في حياتهم ، بدلاً من جعله أولوية.
فكر: ما هو الأهم: إنقاص الوزن ، وأن تصبح لائقًا بما يكفي لوضع سنوات في حياتك - أو مشاهدة برنامج تلفزيوني آخر؟ اجلس بقلم وورقة وخصص ما لا يقل عن ساعة واحدة يوميًا لتخطيط وجبات الطعام وتسجيل ما تأكله وممارسة بعض التمارين الرياضية. لا يزال لديك 23 ساعة متبقية للقيام بأي شيء آخر!
2. للتمرين - واستمتع!
ماذا تلاحظ أيضًا في منزل أكبر خاسر؟ كلما مارسوا التمارين ، كلما بدوا أكثر استمتاعًا بها. أوه بالتأكيد ، هم يتنخرون ويتأوهون ؛ يتعرقون ويشكون. ولكن مع مرور الأسابيع ، ستسمعهم يقولون أشياء مثل: "لم أفكر مطلقًا في أنني سأقول إنني أتطلع إلى ممارسة الرياضة - لكن الآن لا أشعر بالراحة إذا مر يوم دون ممارسة!"
يكمن سر الاستمتاع بالتمرين في العثور على ما يناسبك. إذا كنت لا تستمتع حقًا بالصالة الرياضية ، فابحث عن أشكال أخرى من التمارين. أنت بحاجة إلى مزيج من تمارين القلب والمقاومة - لكن لا يجب أن تكون على الأجهزة. امشِ ، اسبح ، ارقص ، تسلق التلال ، ادفع عربة اليد في الحديقة ... هناك خيارات لا حصر لها يمكن أن تكون ممتعة لك. ابحث عما يحدث لمجموعات العضلات المختلفة - ولقلبك - عند ممارسة الرياضة ، واختر الأنشطة التي ستستمتع بها.
3. تحديد المشغلات.
تتصاعد المشاعر عندما يتعين على المتسابقين مواجهة شياطينهم. نادرا ما تكون زيادة الوزن من مجرد سبب جسدي. إذا احتفظت بمذكرات طعام ، وقمت بتسجيل ليس فقط ما تأكله بأمانة ولكن متى (ولماذا) تأكله ، فسترى قريبًا نمطًا من الأكل العاطفي. ما هي محفزاتك؟ ملل؟ تعب؟ الحجج العائلية؟
بمجرد تحديد هذه المشغلات ، يمكنك البدء في العمل على استراتيجيات للتغلب عليها. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تحدي نفسك في كل مرة تريد فيها الطعام. ("هل أنا جائع - نعم أم لا؟ إذا لم أكن جائعًا ، فلماذا أرغب في تناول الطعام؟ هل أنا حقًا عطشان فقط؟ إذا ركضت إلى الثلاجة لأنني منزعج ، فهل هناك شيء آخر؟ يمكن أن تفعله لتشعر بتحسن؟ هل هناك حل طويل الأمد من شأنه أن يصلح هذا إلى الأبد؟ "وما إلى ذلك.) إذا لم تكن مستعدًا بعد للتعامل مع السبب الجذري ، فاستعد بطعام لا يضيف إلى مشاكلك مع لفات الدهون الناتجة. تأكد من أن لديك طعامًا "جيداً" في متناول يدك - ولكن أيضًا طعامًا يعجبك.
هذه ليست سوى ثلاثة من الدروس التي يمكن لأي شخص استخلاصها من مشاهدة The Biggest Loser. وستشعر بالرضا عندما تعرف أنك فعلت كل شيء بنفسك.
